産後ダイエットの食事と母乳の関係

ダイエットにおいて、実は産後はやせる効率が良い時期なのです。
栄養に気を配ったバランスの取れた食事と適度な運動＝産後ダイエットで、妊娠前よりスリムになることも可能です。 そして、偏りの無いバランスの取れた栄養は、良い母乳を出すためにも重要です。

ですがダイエットと言ってもむやみに食事の量を減らしたりして、赤ちゃんが母乳不足にならないように気をつけてください。

ではどのような食事が良いのでしょうか？

この時期特に必要かつ不足しがちなのはカルシウムと鉄分。元々鉄分が不足しがちな女性は多いようですが、小松菜、小魚などをとって普段以上に不足分を補う工夫を。
また母乳の成分であるたんぱく質も、良質のものを選んでください。肉よりも魚や豆腐が良く、脂質を抑える為には和食が良いでしょう。そして塩分の取り過ぎにも十分注意してください。

育児ストレスでつい食べ過ぎてしまうという方もいらっしゃると思います。妊娠中に太ってしまい、産後もそのままになってしまった上に、さらに太ってしまうのは避けたいものです。

間食はなるべく控えたいところですが、たまにはプルーンなどの鉄分豊富なものなどをヨーグルトで和えたものなどを食べるのもいいかもしれません。
他にも低カロリーで栄養豊富な食べ物は色々あると思いますので、色々工夫してみてはいかがでしょうか。

良い母乳を維持する為にも産後太りにならない為にも、食事内容に配慮してください。また、ストレスを貯めないようにするのも大切ですね。