ダイエット食事：夕食について

ダイエットするにも３食きちんと食べるというのは大切ですが、配分を少し考えてみましょう。

しっかり頭と体を動かすためにも食事は重要ですが、１日の終わりの食事である夕食は、すこし軽めにしたほうが良いでしょう。また、晩酌をされる方も多いと思いますが、これを踏まえるとおつまみなどでカロリーオーバーにならないように、夕食は調整しなければいけません。

夕食では、エネルギー補給というよりも、その日に足りていない栄養素（ビタミンとかミネラルとか）を補うつもりで献立を考えると良いでしょう。ダイエットで大切な「栄養のバランス」をうまく保つためにも、夕食での１日の栄養素の見直しと調整はダイエット成功の鍵となります。

晩酌の際のおつまみも、つい塩分の多いものや油分の多い食品を選んでしまいがちですが、野菜スティックなどの低カロリーのもので我慢です。アルコールは基礎代謝を上げる作用があるようですが、高カロリーのおつまみを食べると脂肪が蓄積されやすいので、やはりダイエット中はアルコールを控えたほうが良さそうです。

また、就寝前に夜食を摂るのは禁物です。カロリーが消費されずに脂肪に変わるばかりか、内蔵が休まらない為に質の悪い睡眠になってしまいます。また、その為に次の日の朝食が食べられなくなってしまうと、食生活のサイクルが乱れてしまいます。夕食は少なくとも就寝2〜3時間前に済ませるようにし、どうしても夕食が遅くなる場合は食事の量を減らしたり消化の良いものを選ぶという工夫も必要です。